Varios movimientos deportivos que puedes hacer en casa

Todo el mundo quiere tener una buena forma. Pero, ¿qué pasa si estás demasiado ocupado para ir al gimnasio? No te estreses Todavía puede obtener una hermosa forma de cuerpo. El gimnasio no siempre es la solución más conveniente para todos. El ejercicio solo es efectivo si puedes hacerlo regularmente. En este caso, la capacitación en casa puede ser la mejor solución para usted..

Aquí hay algunos ejercicios que puede hacer en casa o en cualquier lugar sin la necesidad de una máquina o equipo:

Movimiento para todo tu cuerpo.

Tuck Jump

Tuck Jump Es una forma divertida y sencilla de bombear tu corazón. El ejercicio cardiovascular no solo se limita a correr, sino también a otras actividades físicas que causan su ritmo cardíaco. Tuck Jump Entrenará el equilibrio y fortalecimiento de tu cuerpo..

Como hacerlo: Párese con las piernas dobladas, los pies debajo de las rodillas en posición de sentadilla. Intenta saltar lo más alto posible. Empuja tus rodillas hacia el pecho y los brazos hacia afuera. Aterrizando lentamente, recuerde no bloquear sus rodillas, pero continúe doblandolas ligeramente. Vuelve a la posición inicial y repite rápidamente..

La tabla

Esta es una excelente manera de desarrollar fuerza y ​​entrenar los músculos de todo el cuerpo..

Como hacerlo: Cara al suelo con los brazos apoyados en el suelo. Estira las piernas detrás de tu cuerpo y levanta con los dedos de los pies. La espalda se mantiene recta y tensa los músculos centrales. Mantenga esta posición durante 30-60 segundos o lo más que pueda. Puedes repetirlo 5-10 veces..

Burpees

Este ejercicio puede sonar divertido, pero es un buen ejercicio para entrenar todo el cuerpo. Este ejercicio sudará el cuerpo y bombeará el corazón en poco tiempo..

Como hacerlo: Párese derecho con los pies de ancho de cadera. Dobla las rodillas, mueve los brazos hacia atrás y salta tan alto como puedas. Luego, aterrice suavemente e inmediatamente doble las rodillas, coloque las manos en el piso frente a usted y salte todo el camino hacia atrás para terminar en posición. tabla. Baje el pecho para hacer flexiones. Luego salta con ambos pies y levántate. Inmediatamente salta para repetir de nuevo. Repita todo lo posible en 1 minuto.

Entrenamiento de piernas

En cuclillas con los brazos levantados

Este ejercicio no solo fortalecerá sus piernas, sino que formará sus caderas, espalda y muslos.

Como hacerlo: Párese con los pies separados a la altura de las caderas con las manos sobre la cabeza. Mantenga las rodillas rectas y empuje las caderas hacia atrás como si estuviera sentado en una silla mientras mantiene la espalda recta. Regresa y repite 10 repeticiones..

Sentarse en la pared

Continuemos con los ejercicios para apretar los muslos y las piernas..

Como hacerlo: Apoyado contra la pared. Deslice lentamente la espalda hacia abajo hasta que sus muslos estén al nivel del suelo como si estuviera sentado en una silla. Mantenga su espalda recta y no permita que sus rodillas se alejen de sus pies. Mantenga esta posición durante 60 segundos y repita 2 veces.

Lado inclinado con rotación.

Esta pose de yoga se centra en tríceps, bíceps, núcleo y cintura..

Como hacerlo: Acuéstate sobre un lado. Usa tus brazos para empujar un lado hacia arriba desde el suelo. Coloca tus brazos debajo de tus hombros. Brazo y tabla tienes que hacer un ángulo de 90o. Mantenga sus pies apilados y paralelos a su cuerpo. Estira tu otra mano hacia el techo. Use sus músculos abdominales y de cadera para cambiar el lado de su cuerpo, estirando sus manos para tocar el piso en cada oportunidad. Repita 4 veces. Luego repetir con el otro lado..

Ejercicio para el pecho y la espalda.

El puente del hombro

También necesitas practicar tu espalda. Este ejercicio evitará el dolor de espalda..

Como hacerlo: Frente a las rodillas dobladas y las piernas abiertas a lo ancho de la cadera. Sostenga los brazos, levante lentamente las caderas sin doblar la espalda. Bájate de nuevo. Mantenga el cuello y la espalda cómodos cuando levante y baje las caderas. Repetir 10 veces.

Superhombre

Este ejercicio no te dará súper fuerza. En su lugar, obtendrá energía y agilizará su espalda.

Como hacerlo: Con este ejercicio, debe comenzar acostándose boca abajo con los brazos y las piernas en posición supina. Posiciona tu cuerpo todo el tiempo que puedas. Al mismo tiempo, levante sus brazos y piernas para formar una pequeña curva en el cuerpo. Mantenga esta postura durante 30-60 segundos o el tiempo que pueda. Repetir 5 veces.

Aumento de extremidades contralaterales

Este ejercicio te ayudará a conseguir caderas sensuales..

Como hacerlo: Debes recostarte boca abajo con los brazos extendidos y las palmas enfrentadas. Levante lentamente una mano a unos centímetros del piso mientras levanta la pierna opuesta al mismo nivel. Mantenga los brazos rectos sin girar los hombros y mantenga la cabeza en posición. Mantenga esta posición y luego baje los brazos y las piernas. Repita con el otro brazo y la pierna opuestos..

Ejercicio para tus brazos

Aumentar triceps

Este ejercicio pondrá a prueba y fortalecerá tu tríceps..

Como hacerlo: Busca una silla o banco. Siéntate en el suelo con las rodillas ligeramente flexionadas. Luego tome el borde de la silla o banco con las manos rectas. Doble sus brazos en un ángulo de 90 grados, luego estírelos mientras sus talones empujan hacia el piso. Haz todo lo que puedas por 1 minuto.

Push-up de diamante

Para los brazos sensuales, necesitas más práctica. Aquí hay otro paso que puede dar forma a tus brazos..

Como hacerlo: Haz una forma de diamante con tus manos. Coloque sus manos en el suelo con los pies extendidos como una tabla. Aprieta tu centro mientras doblas lentamente los codos hasta que tu pecho alcance el suelo y luego empújalo hacia atrás. Repetir 10-20 veces.

Boxeo

Otro ejercicio que puede ayudar a apretar los brazos es el boxeo..

Como hacerlo: Mantenga los pies tan anchos como sus caderas y doble ligeramente las rodillas. Cuida tus codos y estira un brazo hacia adelante y luego hacia atrás. Abraza nuevamente tus brazos y reemplaza tus brazos. Pretendiendo ser un boxeador profesional y hacer cada golpe tan fuerte como sea posible. Comenzarás a sentirte sudoroso. Haga esto durante 1 minuto. Toma un descanso y repite otra vez.

Puede hacer este ejercicio no solo en casa sino en cualquier lugar sin las herramientas adicionales necesarias. Ya no necesitará un gimnasio cuando pueda hacer ejercicio en casa. El entrenamiento con pesas es una forma simple y efectiva de mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza para un cuerpo sano.