Señales tempranas de prediabetes de las que debe estar consciente

La prediabetes es una alerta temprana de diabetes. Esta condición ocurre cuando los niveles de azúcar en la sangre comienzan a exceder los límites normales, pero no demasiado altos para ser categorizados como diabetes.

Si no se anticipa de inmediato, la condición de la prediabetes puede ser la diabetes, que es muy propensa a las complicaciones de varias enfermedades peligrosas como enfermedades del corazón, vasos sanguíneos, riñones, nervios y ojos. Por eso, reconozca los primeros signos de prediabetes temprano para reducir completamente el riesgo de desarrollar diabetes.

¿Qué causa la prediabetes??

Hasta ahora la causa exacta de la prediabetes es aún desconocida. Sin embargo, los expertos creen que los factores genéticos y los antecedentes familiares desempeñan un papel importante en la aparición de prediabatos..

Además, la prediabetes a menudo se desencadena debido a una dieta diaria poco saludable, como alto contenido de azúcar, altas calorías, alto contenido de grasa y menos fibra. La falta de actividad física, o rara vez moverse y hacer ejercicio, también pueden ser un factor que contribuye a esta condición..

Alguien que tiene prediabetes hace que su cuerpo no pueda usar la insulina de manera efectiva. A veces esto hace que demasiada azúcar circule en el torrente sanguíneo. Ahora, los niveles altos de azúcar en la sangre pueden causar graves complicaciones de salud, especialmente daños en los vasos sanguíneos, el corazón y los riñones.

¿Cuáles son los síntomas iniciales de la prediabetes??

La mayoría de las personas no se dan cuenta si están experimentando uno de los síntomas de la prediabetes. En la mayoría de los casos, cuando una persona comienza a percatarse de los síntomas, la afección se ha convertido en diabetes tipo 2..

Sin embargo, hay algunos de los síntomas más comunes que podrían ser una indicación temprana de prediabetes, a saber:

• Muy sediento
• Micción frecuente
• Visión borrosa
• Muy fatiga

Si experimenta una de las condiciones mencionadas anteriormente, debe estar atento. Especialmente si tiene antecedentes familiares de personas con diabetes y presión arterial alta y tiene sobrepeso. Revise inmediatamente sus niveles de azúcar en la sangre para confirmar esta condición.

Qué hacer si tiene prediabetes.

Las personas que sufren de prediabetes tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Aun así, al anticipar y manejar este riesgo se puede minimizar.

La aplicación de un estilo de vida saludable es una forma de prevenir las complicaciones más graves de la diabetes. Hay varios cambios en el estilo de vida que puedes hacer, incluyendo:

1. perder peso

Los estudios han demostrado que la simple pérdida de peso, del 5 al 7 por ciento de su peso corporal, puede prevenir o retrasar el desarrollo de la diabetes. Por ejemplo, si usted es una persona que pesa 90 kilogramos, perder unos 10 kilogramos de su peso corporal inicial puede ayudar a reducir su riesgo de desarrollar diabetes.

2. Reduce tu ingesta de hidratos de carbono.

Los carbohidratos son los nutrientes que más afectan el azúcar en la sangre en el cuerpo. Puede reducir el azúcar en la sangre y perder peso comiendo menos carbohidratos.

Evite comer carbohidratos refinados, como pan blanco, pasta, arroz y papas fritas, gaseosas y otros tipos de alimentos o bebidas que sean ricos en azúcar. En su lugar, multiplique la ingesta de alimentos que no contienen almidón, como granos, trigo, guisantes, maíz, papas, trigo, arroz integral y frijoles..

3. Hacer una dieta para la diabetes.

El principio de una dieta para diabéticos es básicamente cómo manejar una parte equilibrada de las necesidades nutricionales y nutricionales para no hacer que los niveles de azúcar en la sangre aumenten rápidamente. Reduzca los alimentos que contienen mucha azúcar y elija edulcorantes bajos en calorías y sin azúcar para prevenir la diabetes y controlar la ingesta de calorías..

No olvides, también presta atención a la porción de comida. Consulte a su médico o nutricionista primero para ayudarlo a conocer sus necesidades nutricionales diarias.

4. actividad fisica

La actividad física no solo ayuda a mantener su peso bajo control, sino que también ayuda a hacer un mejor uso de la insulina. La insulina es una hormona natural en el cuerpo que funciona para convertir la glucosa en energía..

Además, esta hormona también desempeña un papel para ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre (glucosa) en el cuerpo. Puede hacer cardio o entrenamiento con pesas regularmente por lo menos 3 veces a la semana durante 30 a 45 minutos. Si no tienes suficiente tiempo para hacer ejercicio, realiza actividades físicas simples como caminar, montar en bicicleta, nadar, hacer jardinería o cualquier otra cosa que te guste..

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