Cómo prevenir la diabetes si has estado gordo

Tener un cuerpo gordo o sobrepeso puede hacer que experimente varios problemas de salud, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, presión arterial alta y cáncer. No solo eso, también está en riesgo de diabetes. Entonces, cómo prevenir la diabetes si su cuerpo ya ha sido gordo o incluso obeso?

Prevenir la diabetes si tienes un cuerpo gordo.

1. ¿Ejercicio perezoso? A partir de actividades simples.

Si realmente no puedes ejercitarte directamente, debes comenzar moviéndote activamente todos los días. Aunque parezca que pisar los pies es bastante pesado, intente divertirse con las siguientes actividades:

Enciende la música y empieza a bailar.
Trata de no sentarte por mucho tiempo.
Cuando te sientas sentado demasiado tiempo, debes estirar los músculos y caminar
Cuando reciba una llamada, debe hacerlo mientras camina de una habitación a otra
Cuando maneje en un vehículo privado, elija un estacionamiento que sea lo suficientemente lejos, de modo que pueda caminar para llegar al destino

2. Caminar ejercicio para prevenir la diabetes.

Después de acostumbrarse a estar siempre activo, puede hacer mejoras si se acostumbra a caminar más rápido de lo normal. Esto es lo que puedes hacer:

Pasa 10 minutos al día cuando no estás activo
Para calentarse, tómese unos minutos para caminar lentamente o relajarse.
Aumente su velocidad en una caminata rápida cada vez que se sienta mejor
No olvides llevar calzado cómodo y de apoyo.
A pesar de que viajar es un deporte fácil, aún necesita tener una ruta segura. Puedes elegir lugares como senderos para caminar, centro comercial, y centro comunitario

No olvide calentarse siempre, como mover los brazos en un movimiento circular durante unos 3 a 5 minutos, antes de realizar actividades que queman calorías..

2. Saber qué alimentos se deben consumir y qué evitar

Perder peso puede ser más efectivo cuando haces un programa de dieta. Según Lorena Drago, dietista y portavoz de la Asociación Americana de Educadores de la Diabetes, la dieta no es solo una cosa temporal. A diferencia de cuando contrae una infección, tomará antibióticos, luego se recuperará y dejará de tomar los medicamentos. Una dieta es algo que debe hacerse de forma continua durante un período de tiempo suficientemente largo, incluso cuando el peso ha bajado para alcanzar el objetivo..

Muchas personas están confundidas acerca de lo que es y no deben comerse para prevenir el riesgo de diabetes. Aquí hay algunas opciones para obtener nutrición, la primera es elegir alimentos saludables:

Coma más frutas y verduras y reduzca los alimentos altos en grasa para ayudarlo a perder peso
Elija alimentos de grano entero o grano entero como pan integral, galletas, cereales, arroz integral y avena
Coma frutas y verduras de diferentes colores.
Para proteínas animales, elige pescado, carne magra y pollo sin piel.
Elija alimentos que se cocinan tostados o al vapor en comparación con los fritos
Para los productos lácteos, elija bajo en grasa (leche, yogur, queso)

3. Ajustar las porciones de comida

La tercera forma, puede reducir la porción de alimentos y adaptarse a las necesidades nutricionales de su cuerpo solamente. Aquí hay algunas alternativas que pueden ayudarle a reducir el peso:

Preparar un plato. Rellenar por la mitad con frutas y verduras. Rellene otro cuarto con proteínas, como pollo sin piel o frijoles. El cuarto restante está lleno de trigo, como arroz integral o pasta de trigo..
Cuando coma afuera, separe la mitad para envolverla y llévela a casa..
Si consigues un postre, solo come un poco. Trate de no siempre conseguir el postre todos los días. El postre o postre suele ser dulce y con mucha grasa..
La grasa todavía es necesaria por el cuerpo. Coma un poco de grasa para tener un corazón sano, como nueces, semillas y aceites vegetales.

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