5 Cambios en el estilo de vida si tienes prediabetes
Debe estar familiarizado con la diabetes. Sin embargo, ¿alguna vez has oído hablar de los términos prediabetes o prediabetes? La prediabetes o más comúnmente llamada prediabetes es una condición en la que sus niveles de azúcar son más altos de lo normal pero no se han clasificado en diabetes. Las personas que han sido diagnosticadas con prediabetes deben cambiar su estilo de vida, porque si no lo hace, su prediabetes definitivamente continuará convirtiéndose en diabetes tipo 2, y su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular aumentará considerablemente. Entonces, ¿cómo lo haces? Vea los consejos en este artículo..
¿Qué es la prediabetes??
La prediabetes o prediabetes es una condición en la cual una persona tiene un nivel de azúcar por encima de lo normal pero no puede ser diagnosticada como diabetes. En pocas palabras, a una persona que tiene pre-diabetes se la puede llamar candidata para la diabetes tipo 2. ¿Por qué? Debido a que los que actualmente están en la prediabetes tendrán un alto riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
La prediabetes puede afectar a adultos y niños. Aun así, esta condición se puede normalizar sin la necesidad de medicamentos, o simplemente haciendo cambios saludables en el estilo de vida, como comer alimentos saludables, aumentar la actividad física y mantener el peso..
Cambios en el estilo de vida para la prediabetes
1. Aplicar una dieta saludable.
Uno de los cambios clave en el estilo de vida para la prediabetes es implementar una dieta saludable. Una dieta juega un papel importante en el control de su azúcar en la sangre para que no se convierta en diabetes tipo 2. Puede cambiar su dieta reduciendo la ingesta de carbohidratos simples como harina, arroz blanco, pan o fideos..
Expande tu ingesta de verduras y frutas, y proteínas magras. No olvide, también reduzca su consumo de azúcar de los alimentos y bebidas que consume todos los días. Si es necesario, use un edulcorante bajo en calorías y sin azúcar que sea más saludable para usted.
2. perder peso
La obesidad es el mayor factor de riesgo para la diabetes. Es por eso que, si tiene exceso de peso u obesidad, trate de perder peso hasta que alcance su peso ideal. Aunque no es fácil, reducir unos pocos kilogramos de su peso puede hacer una gran diferencia.
Reducir alrededor del 7 por ciento del peso corporal total al cambiar una dieta más saludable puede reducir su riesgo de diabetes en un 58 por ciento. Por lo tanto, mantenga un estilo de vida saludable para reducir su riesgo de desarrollar diabetes más adelante.
3. moviéndose activamente
Aparte de los mencionados anteriormente, los movimientos activos también son parte de los cambios en el estilo de vida de la prediabetes que deben vivirse. Hacer ejercicio regularmente.
No es necesario realizar ejercicios de alta intensidad, puede caminar a paso ligero durante al menos 30 minutos durante 5 días a la semana. Además de poder ayudar a prevenir un aumento del azúcar en la sangre después de comer, los músculos que están activos después del ejercicio también usarán la insulina de manera más eficiente..
4. Duerme lo suficiente
Los niveles de estrés no controlados están estrechamente relacionados con la privación del sueño. Bueno, esto ciertamente tendrá un impacto negativo en los procesos metabólicos de su cuerpo. El problema es que la prediabetes es una condición que está fuertemente relacionada con el metabolismo..
No solo eso, las personas que duermen menos de 6 horas cada noche durante aproximadamente 6 años tienen un riesgo 4 veces mayor de desarrollar prediabetes debido a un aumento en el nivel de azúcar en la sangre por encima de lo normal. La falta de sueño también aumenta su riesgo de experimentar resistencia a la insulina, por lo que los niveles de azúcar en la sangre aumentan.
5. dejar de fumar
Si usted es un fumador activo, comience a dejar de fumar. Esto se debe a que fumar puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes en el futuro. Según diversos estudios, se sabe que fumar es más propenso a desarrollar diabetes en un 50 por ciento o más en comparación con las personas que no fuman, y los fumadores pesados tienen un mayor riesgo de diabetes.
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